معرفی ۷ راهبرد برای بهینه‌سازی سلامت ذهنی کارآفرینان

 این مقاله از زبان مگا برونو، در وبسایت فوربز منتشر شده است. همواره چالش‌هایی ذهنی برای کارآفرینان وجود دارد که شماری از آن‌ها عبارتند از: انزوای اجتماعی، عدم قطعیت و مدیریت احساسات. اکثر کارهای من به‌عنوان یک درمانگر و مربی اجرایی‌ که سلامت ذهنی خودش نیز همیشه در بهترین شرایط نبوده است (در واقع سال‌ها دچار افسردگی، تشویش و اختلالات اشتها بودم)، به پژوهش درمورد انعطاف‌پذیری در کارآفرینی مربوط می‌شود. اگر با کسانی که از شکست‌ها ناامید می‌شوند مصاحبه کنم یا اینکه آن‌ها را به‌ سوی موفقیت و تمرین بیشتر سوق دهم، فرقی نخواهد داشت؛ در هر دو صورت بازهم به‌ دنبال کشف سلامت ذهنی کارآفرینان خواهم رفت.

ارتباط اجتماعی، میزان خوشنودی و شادی افراد را افزایش می‌دهد. درست است که کار کردن در مقایسه‌ با وقت گذراندن با دوستان بسیار بهتر و سازنده‌تر است؛ ولی هنگامی که افسرده باشید، دیگر نمی‌توانید کار مفید و سازنده انجام دهید. در واقع افسردگی روی انگیزه، بهره‌وری، حافظه و تمرکز اثر منفی‌ می‌گذارد. تمامی کارآفرینانی که با آن‌ها مصاحبه کردم، قشر همکارشان را (که اغلب متشکل‌ از دوستان کارآفرینشان است) عامل غلبه‌ بر مشکلات در زمان‌های حساس و قدرت گرفتن در زمان نیاز، معرفی کردند. اگر جوامع کارآفرینی در منطقه‌ی شما پراکنده و ضعیف است و ارتباطی بین شما برقرار نیست، سعی کنید به‌صورت آنلاین به آن‌ها ملحق شوید؛ یا اینکه خودتان یک جامعه‌ی کارآفرینی تشکیل دهید.

روابط عاطفی و قرارهای عاشقانه را نادیده نگیرید. اکثر انسان‌ها به داشتن چنین روابطی مشتاق هستند؛ ولی بسیاری‌ از ما الگوهایی در روابطمان پیاده می‌کنیم که به‌جای انرژی دادن، انرژی ما را تخلیه می‌کنند. بنابراین بسیاری از کارآفرینان تنها و مجرد ماندن را انتخاب می‌کنند و فکر می‌کنند که وقتی برای روابط عاطفی ندارند، در نتیجه تنهایی و ناخرسندی به سراغشان می‌آید. با اینکه برخی‌ معتقدند که عشق تمرکز ما را از بین می‌برد؛ ولی یک رابطه‌ی سالم به‌عنوان پایه‌‌ی امنی است که به‌ ما قدرت ریسک‌ کردن می‌دهد. عشق باعث می‌شود ما در مقابله با چالش‌ها احساس حمایت شدن داشته باشیم و در آن‌ها شکست نخوریم.

مهم‌ترین عوامل در ساختن چنین روابطی، هوشیاری و ارتباط است. طبق مطالعات، کارآفرینان مرد تمایل دارند که روابط امنی را تجربه کنند؛ یعنی آن‌ها در برطرف کردن نیازهای خودشان به رابطه وابسته هستند و در زمان‌های پریشانی به بقیه چنگ می‌زنند؛ اما کارآفرینان زن مشکلاتشان را اصطلاحا درون خودشان می‌ریزند و در زمان‌های استرس گوشه‌گیر و منزوی می‌شوند و معتقدند که استقلال آن‌ها با وجود یک همسر تهدید می‌شود. نیازهای خود و همسر خودتان را برای صمیمیت بیشتر بشناسید (مخصوصا در زمان‌های استرس‌زا) و درمورد آن‌ها بایکدیگر صحبت کنید.

داشتن انتظارات بالا و دست‌نیافتنی یکی از مواردی است که می‌تواند به شکست و ناخرسندی ما منجر شود. اختلاف انتظارات و حقیقت، ریشه‌ی استرس‌ها و درواقع ریشه‌ی تمامی زجر کشیدن‌های ما است. افراد انتظارات خودشان را به اشکال مختلف نشان می‌دهند: انتظارات از خودمان، انتظارت از دیگران، انتظارات از نتیجه یا تجربه. مراقب جاهایی که انتظارت بیهوده دارید باشید و:

• هدف‌تان رسیدن‌ به نتیجه‌ی خوب باشد. به‌ خاطر داشته باشید که وسواس در کامل بودن، دشمن خوب‌ بودن است.
• به‌ خاطر داشته باشید که خودتان، شریکتان و کارکنانتان همگی انسان و ممکن‌الخطا هستند و شما در قضاوت آن‌ها باید این نکته را در نظر بگیرید.
• از خودتان بپرسید که آیا انتظاراتی که از بقیه دارید، از خودتان هم دارید یا خیر.
• ببینید چه در کنترل شما است و روی همان تمرکز کنید. اینکه از خودتان انتظار نظارت بر موارد خارج از کنترل را داشته باشید، منشأ اصلی استرس‌، نگرانی و شکست است.
• از اشتباه، شکست، چالش‌ و عدم قطعیت نترسید. چنین مواردی اجتناب‌ناپذیر هستند و انتظار اینکه همه‌‌ی کارها بی‌نقص پیش برود باعث ناامیدی، شرمساری، احساس گناه، نگرانی و ... می‌شود.

زمانی بود که سرگرم شدن در دنیای ایمیل‌ها یا غرق شدن در تماشای نت‌فلیکس و سایر سرویس‌های مشابه، افراط تلقی می‌شد. اما کارآفرینی باید مانند دوی ماراتن پایدار باشد؛ نه شتابزده مثل دوی سرعت. اگر کارآفرینی را مانند دوی سرعت در نظر بگیرید، زود خسته می‌شوید، کار بی‌کیفیتی ارائه می‌دهید و ایده‌ای که زمانی بسیار مشتاق به انجامش بودید، نارا‌حت‌کننده یا ملال‌آور می‌شود.

یکی‌ از عادت‌هایی که از کارآفرینان موفق شنیدم، تأثیر ورزش در مسیر زندگی آن‌ها بود. پژوهش‌ها هم حاکی‌ از تأثیر خوب ورزش روی خلاقیت و خلق‌وخو هستند. البته ورزش لزوما به‌ معنی دویدن یا وزنه‌برداری نیست. حرکات موزون، صخره‌نوردی و انجام فعالیت‌های تفریحی گروهی هم ورزش محسوب می‌شوند.

وقتی درمورد اهمیت رسیدگی‌ به خود صحبت می‌کنم، بسیاری از مشتری‌هایم گله می‌کنند که نمی‌دانند چه‌ کاری خارج‌ از شغلشان آن‌ها را خوشحال می‌کند. اگر کمی فکر کنید، می‌بینید که سرنوشت شما یک زندگی خالی‌ از سرگرمی نیست. شناخت موارد و مشغولیت‌های مهیج زمان می‌برد. سعی کنید در خارج‌ از زندگی کاری، به‌ دنبال خوشی باشید.

علاوه‌ بر ورزش کردن، به‌ طرق سالم مختلفی می‌توانید به‌ خودتان اهمیت دهید؛ مثلا:

• افزایش تمرکز و اندیشه با کارهایی مثل طب سوزنی، ماساژ، مدیتیشن، یوگا و مطالعه‌ی مجلات
• توجه‌ به سبک زندگی، رژیم غذایی و خواب
• کتاب (صوتی یا غیر صوتی)، پادکست، فیلم، بازی‌های ویدیویی، کنسرت
• عضو شدن در یک باشگاه، سازمان یا گروه
• پرورش خلاقیت در جایی خارج‌ از محل کار، مثل نوازندگی یا آشپزی و ...
• حد و مرز تعیین کردن، نه گفتن، لغو کردن، ترک‌ کردن، تقاضای کمک کردن. گاهی‌ اوقات فکر می‌کنیم که اهمیت دادن به خود یعنی انجام کارهای بیشتر؛ درحالی‌که گاهی باید کارهایمان را کمتر کنیم.
• و در آخر، رفتن به تعطیلات. طبق مطالعات، سفر تفریحی، انعطاف‌پذیری شناختی را افزایش می‌دهد و باعث افزایش خلاقیت می‌شود. تعطیلات همچنین باعث افزایش خوشنودی، سلامتی، و احساس رفاه می‌شود.

ترکیب آگاهی و خود-دلسوزی برای انعطاف‌پذیری کارآفرینان ضروری است. اکثر مشتریان من سال‌ها توجهی‌ به دنیای درونی خود نداشتند و از آن فرار می‌کردند. آن‌ها از نظر فیزیکی و روانی دچار مشکل می‌شدند و بعد از شکست، خود را سرزنش می‌کردند.

من پیشنهاد می‌کنم با یک مربی یا درمانگر برای بهینه‌سازی فعالانه سلامت ذهن و انعطاف‌پذیری خود کار کنید. با این کار، علاوه‌ بر حل مشکلات مسیر موفقیت، می‌توانید در کار با محدودیت‌های سلامت ذهنتان خلاقانه عمل کنید (مثلا خود من قانونی گذاشتم که قبل‌ از ساعت ۱۰ صبح هیچ کاری نباید انجام دهم و همین کار باعث شد مشکل بی‌خوابی‌ام حل شود). مربی یا درمانگر، محیطی ایمن و مطمئن برای پرورش هوش هیجانی برای شما به‌ وجود می‌آورند و به‌ شما کمک می‌کنند تا هدیه‌های بخش تاریک وجودتان را پیدا کنید و مشکلات ذهنی خودتان را کاهش دهید.

اگر از پس هزینه‌های درمانی یا مربی بر نمی‌آیید، به یک گروه پشتیبانی اینترنتی مراجه کنید. در اطرافتان به‌ دنبال برنامه‌های آموزش مشاوره، خدمات کم‌هزینه یا یک درمانگر ارزان باشید.

بارها از کارآفرینان شنیده‌ام که یکی‌ از بهترین کارهایشان برای سلامت ذهن‌، جدا کردن خود از کسب‌وکارشان است. جدایی باعث می‌شود به‌ معناهای دیگری از زندگی دست پیدا کنید. چند سؤالی که می‌توانند به جدا شدن شما از کسب‌وکارتان کمک کنند عبارت‌اند از:

• اگر از دوستانتان بپرسم که چرا شما را دوست دارند، چه جوابی می‌دهند؟
• قدردان کدام ویژگی و قابلیت‌های خودتان هستید؟
• می‌خواهید پس‌ از مرگتان چگونه از شما یاد کنند؟ (نه اینکه شما یادآور چه‌ هستید)
• چه چیزی به شما احساس تعلق و اهمیت می‌دهد؟
• چه‌ زمانی احساس غوطه‌وری در یک کار را پیدا می‌کنید؟ (اگر اصلا چنین احساسی داشته باشید)

یکی‌ از دلایلی که شروع‌ به نوشتن مقاله‌ی عامل شکست کردم، این بود که می‌خواستم نشان بدهم شکست بخشی‌ از مسیر موفقیت است. همیشه به داستان پیرمرد و اسبش رجوع می‌کردم تا مفهوم بعدا خواهیم دید (خوب یا بد ذاتی وجود ندارد و اغلب شکست‌ها یا احساس ناامیدی ما زمینه‌ساز فرصت و موفقیت ما می‌شود) را برسانم. من به مشتری‌هایم کمک کردم که به متانت و تعادل فکری برسند؛ یعنی واکنش نشان ندادن به پستی و بلندی‌های اجتناب‌ناپذیر مسیر.

به این فکر کنید که موفقیت برایتان چه مفهومی دارد. اگر تمرکز شما روی نتیجه است و صرفا موفقیت را بر اساس درآمد یا رشد کوتاه‌مدت تعریف می‌کنید، خود را در خطر پریشانی، ناامیدی، نگرانی و شرمساری قرار می‌دهید. اما اگر تعریفتان از موفقیت مربوط‌ به معنا و فرآیند (خودهوشیاری، رشد شخصی، یادگیری، اثرگذاری، تجربه، خلاقیت، و چالش) باشد، هیچ‌گاه از مسیر موفقیت خارج نمی‌شوید؛ حتی اگر شکست بخورید.

اهمیت خلق یک رابطه‌ با خود که از طریق تمرین خود-دلسوزی به‌ دست می‌آید، قابل چشم‌پوشی نیست. چنین موضوعی، از مباحث بی‌مورد و تبلیغی عصر جدید نیست و اهمیت و تأثیرگذاری آن در درمان افسردگی، نگرانی، وسواس فکری، اختلال استرسی پس‌ از ضایعه‌ی روانی و اختلال‌های مربوط‌ به خوردن و ... از نظر تجربی اثبات شده است. باارزش‌ترین مهارت ما یادگیری نحوه‌ی کنار آمدن با احساسات است. اگر سعی کنیم احساسات را نادیده بگیریم، رفتار ما توسط ضمیر ناخودآگاه و تصمیم‌گیری انفعالی مدیریت خواهد شد. ولی اگر یاد بگیریم چگونه از احساسات استقبال کنیم و به آن‌ها واکنش نشان دهیم، رفتارمان توسط آینده‌نگری، میل و شجاعت مدیریت خواهد شد.

عامل تعیین‌کننده، خود-دلسوزی است. شما در خوددلسوزی، خودتان، دوست و معشوقه‌ی خودتان هستید و کمال‌گرایی مخرب را کنار می‌گذارید. برای خوددلسوزی باید انتظارات بالا و درعین حال معقولی داشته باشید، روی رشد تمرکز کنید و حس همدردی، صبر، درک و صمیمیت را با خود داشته باشید. ما به‌جای اینکه از احساسات فرار کنیم، با روبرو شدن با آن‌ها به آن‌ها پاسخ می‌دهیم و خودمان را سرکوب نمی‌کنیم (رفتاری که باعث شرمساری، نگرانی، افسردگی و ... می‌شود). ما تشخیص می‌دهیم که مانند بقیه، انسان‌هایی ناکامل هستیم و ناقص بودن‌ اشکالی ندارد.

در پایان اگر وضعیتتان بد باشد، هیچ موفقیتی به‌ درد شما نمی‌خورد. بهینه‌سازی سلامت ذهنی یکی‌ از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای کسب‌وکار و مهم‌تر از آن برای خودتان انجام دهید. از همین امروز استراتژی‌ها را به‌ کار بگیرید و به شادی، ارتباط و احساس رضایت‌مندی‌که لایق آن هستید، برسید.