چگونه بدون کافئین شاداب و پرانرژی شویم

نداشتن خواب کافی همه‌چیز از جمله تمرکز، حافظه و واکنش‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. به همین دلیل بهتر است تصمیمات مهم در چنین زمان‌هایی گرفته نشوند. در ادامه‌ی این مقاله‌ی زومیت، راه‌های افزایش انرژی بدون استفاده از نوشیدنی‌های حاوی کافئین را بخوانید.

۱- رانندگی نکنید

اگر می‌توانید، برای رفتن به محل کار از آژانس، تاکسی و اتوبوس استفاده کنید. حتی اگر در طول روز انرژی کافی برای رانندگی کردن داشته باشید، آخر وقت و هنگام برگشتن به منزل دچار مشکل خواهید شد.

۲- کمی چرت بزنید

اگر زمان کافی برای یک خواب کامل ندارید، سعی کنید حداقل ۱۵ دقیقه چرت بزنید. به یاد داشته باشید که چرت طولانی تأثیر بدتری روی وضعیت شما خواهد گذاشت. زیرا بیدار شدن از خواب عمیق شما را کسل می‌کند. بنابراین ساعت خود را تنظیم کنید و بیشتر از ۳۰ دقیقه نخوابید. این کار کمی شما را سر حال می‌آورد.

۳- تا می‌توانید آب بنوشید

شاید اولین راهی که برای رفع خستگی به ذهنتان برسد، خوردن قهوه باشد؛ اما برخلاف باور عمومی این روش چندان مناسب نیست. نوشیدن قهوه حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشید تا روی بدن اثر بگذارد و تأثیر آن بین ۳ تا ۴ ساعت روی بدن باقی می‌ماند و بعد از گذشت این مدت بدن دوباره احساس خستگی خواهد کرد. اما نوشیدن آب و مرطوب نگه داشتن بدن کمک می‌کند تا در طول روز همه‌چیز به آرامی پیش برود.

۴- چند وعده غذای سبک بخورید

زمانی که خسته هستید ممکن است فراموش کنید غذا بخورید؛ اما به یاد داشته باشید که خوردن چند وعده غذای سبک، انرژی ما را برای طول روز فراهم می‌کند. غذاهای سالم مانند میوه، سبزی و کربوهیدرات مانند شیرینی و نان تست بخورید. از خوردن غذاهای سنگین اجتناب کنید؛ زیرا شما را خواب‌آلود می‌کنند.

۵- ورزش کنید