D1-lg

ده دقیقه ورزش هوازی در هفته می‌تواند خطر مرگ بر اثر آنفلوانزا را کاهش دهد

شنبه ۶ خرداد ۱۴۰۲ - ۱۳:۳۰
مطالعه 3 دقیقه
ورزش دویدن
پژوهشگران با مطالعه گروهی از بزرگسالان آمریکایی دریافته‌اند که حتی ورزش منظم کوتاه‌مدت نیز می‌تواند در کاهش خطر مرگ بر اثر آنفلوانزا مؤثر باشد.
تبلیغات
D4-mci

قبلاً دراین‌باره نوشته‌ایم که فقط ورزش طولانی نیست که برای سلامتی فایده دارد و ورزش‌های کوتاه ‌نیز می‌توانند مزیت‌هایی داشته باشند. اکنون مطالعه جدیدی این موضوع را تأیید کرده است.

ساینس آلرت می‌نویسد، پژوهشگران پس از بررسی عادات ورزش ۵۷۷۹۰۹ بزرگسال در ایالات متحده، دریافته‌اند که فقط ده دقیقه ورزش هوازی (یا کاردیو) منظم در هفته می‌تواند خطر مرگ ناشی از آنفلوانزا یا ذات‌الریه را کاهش دهد.

در رابطه با فعالیت بدنی متوسط تا شدید (MVPA)، سطح توصیه‌شده حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش متوسط (مانند پیاده‌روی سریع) یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت شدید (مانند دوچرخه‌سواری) است. اما واقعیت این است که بسیاری از ما این مقدار ورزش نمی‌کنیم. بنابراین، جدیدترین مطالعه که به سرپرستی تیمی از مرکز کنترل و پیشگیری بیماری در جورجیا و مرکز درمانی ارتشی بروک در تگزاس انجام شده، خبرهای خوبی برای گروهی از ما ارائه می‌دهد که در طول هفته دوره‌های کوتاهی ورزش می‌کنیم.

پژوهشگران در مقاله منتشرشده خود می نویسند: «میزان خطر در شرکت‌کنندگانی که در طول هفته ۱۰ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت MVPA انجام می‌دادند، ‌در مقایسه با کسانی که فعالیتی نداشتند، کمتر بود. اگرچه این سطح از فعالیت بدنی غالباً ناکافی درنظر گرفته می‌شود، زیرا کمتر از مقدار توصیه‌شده است، اما می‌تواند در مقایسه‌ با نداشتن فعالیت بدنی، مزیت‌هایی داشته باشد.»

براساس تجزیه‌و‌تحلیل ۲۰ سال داده، خطر نسبی مرگ براثر آنفلوانزا یا ذات‌الریه در گروهی که در طول هفته ۱۰ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش می‌کردند، در مقایسه با کسانی که اصلاً ورزش نمی‌کردند، ۲۱ درصد کمتر بود. به عبارت دیگر کمی فعالیت بدنی بهتر از این است که اصلاً فعالیت بدنی نداشته باشید.

ورزش MVPA به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه و ۳۰۱ تا ۶۰۰ دقیقه در هفته در مقایسه با نداشتن فعالیت بدنی، به ترتیب با ۴۱ و ۵۰ درصد کاهش در خطر همراه بود. اگرچه مزیت اضافی پس از ۶۰۰ دقیقه ورزش در هفته مشاهده نشد و تأثیر آن به حالت ثابت می‌ماند.

پژوهشگران همچنین فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات را مورد بررسی قرار دادند: مقدار توصیه‌شده هفتگی برای این ورزش‌ها حداقل دو جلسه در هفته است. با در نظر گرفتن MVPA، کاهش خطر مرگ بر اثر آنفلوانزا یا ذات‌الریه در کسانی که هر دو هدف را برآورده می‌کردند، نسبت‌ به کسانی که هیچ‌یک از این اهداف را برآورده نمی‌کردند، به‌طور متوسط ۴۸ درصد کمتر بود.

با درنظر گرفتن MSA به‌تنهایی، نمودار حالت J شکلی به خود می‌گرفت، به این صورت که در ابتدا خطر مرگ ناشی از آنفلوانزا و ذات‌الریه کم می‌شد و سپس با افزایش تعداد جلسات، افزایش پیدا می‌کرد. درحالی‌که مطالعه جدید این موضوع را به‌طور دقیق بررسی نکرد، یکی از توضیحات ممکن این است که MSA شدید و مکرر می‌تواند روی فشار خون و جریان خون تأثیر منفی داشته باشد. پژوهشگران می‌نویسند: «جدا از دستیابی به توصیه مرتبط با فعالیت‌های هوازی، بزرگسالانی که دو بار در هفته MSA انجام می‌دادند، نسبت‌ به کسانی که کمتر از دو بار ورزش می‌کردند، نرخ مرگ‌و‌میر پایین‌تری داشتند، درحالی‌که نرخ مرگ‌و‌میر در میان کسانی که در طول هفته ۷ جلسه یا بیشتر MSA انجام می‌دادند، بالاتر بود.»

با اینکه حجم نمونه بزرگ بوده، مطالعه محدودیت‌هایی دارد؛ ازجمله اینکه مبتنی‌بر پرسش‌نامه‌هایی است که شرکت‌کنندگان پر کرده‌اند و نه مشاهدات مستقیم. این مطالعه رابطه علت و معلولی را نشان نمی‌دهد، بلکه پیشنهاد می‌کند که میان ورزش و خطر مرگ بر اثر آنفلوانزا یا ذات‌الریه ارتباطی وجود دارد که می‌تواند در مطالعات آینده بیشتر بررسی شود.

آنچه یافته‌ها نشان می‌دهند، این است که تنوع بالایی در میزان رعایت دستورالعمل هفتگی توصیه‌شده ورزش وجود دارد و عوامل مختلفی از قبیل سن، جنس، شاخص توده بدنی و شرایط سلامتی دیگر روی آن تأثیر دارد. نیمی از شرکت‌کنندگان مطالعه به هدف هفتگی MVPA یا MSA نمی‌رسیدند.

نکات کلیدی که باید از این پژوهش بیاموزیم، این است که باید تلاش بیشتری در راستای افزایش فعالیت بدنی مردم انجام شود و حتی چند دقیقه ورزش در هفته می‌تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد. پژوهشگران می‌نویسند: «با توجه به مکانیسم‌های زیستی قابل‌قبول و مطابقت داشتن با مطالعات گذشته، این ارتباط محافظتی ممکن است توجیه‌کننده تلاش‌های بالینی و بهداشت عمومی بیشتر برای کاهش بی‌تحرکی هوازی و MSA ناکافی باشد.»

این پژوهش در مجله‌ی British Journal of Sports Medicine منتشر شد.

مقاله رو دوست داشتی؟
نظرت چیه؟
داغ‌ترین مطالب روز
صفحه تلگرام / Telegram در اپ استور روی آیفون
راهنمای حل مشکل عدم دریافت کد تلگرام؛ چرا کد تلگرام ارسال نمی‌ شود؟

احراز هویت کاربر توسط تلگرام گاهی با اختلال مواجه می‌شود و کاربر کدی دریافت نمی‌کند. برای حل مشکل عدم دریافت کد تلگرام چه راهکاری وجود دارد؟

26
2 روز پیش
برنامه پی دی اف ساز برای آیفون
۱۰ برنامه پی دی اف ساز برای آیفون، رایگان و کاربردی

با بهترین برنامه‌ پی دی اف ساز برای ایفون، اسناد کاغذی را در چند ثانیه دیجیتالی کنید. تجربه‌ای حرفه‌ای و سریع در انتظار شماست.

1
یک روز پیش
خاطرات
پژوهشگران روشی برای پاک کردن خاطرات بد پیدا کرده‌اند

رهایی از خاطرات بد می‌تواند به درمان بسیاری مشکلات روانی کمک کند و پژوهشگران روشی برای این کار پیدا کرده‌اند.

33
2 روز پیش
الگوریتم اینستاگرام ۲۰۲۵
آموزش صفر تا صد الگوریتم اینستاگرام؛ نکات برنده برای سال ۲۰۲۵

الگوریتم اینستاگرام در سال ۲۰۲۵ چطور کار می‌کند؟ اگر می‌خواهید بیشتر دیده شوید، زمانش رسیده است که رازهای الگوريتم جديد اينستاگرام را یاد بگیرید.

19
یک روز پیش
صفحه اپلیکیشن ها
۵ تغییر کوچک، اما دوست‌داشتنی در One UI 7 سامسونگ

One UI 7 با تغییرات زیادی در مقایسه با نسخه‌ی پیشین منتشر شده؛ اما در این مطلب به ۵ ویژگی کوچک و جدیدی اشاره می‌کنیم که در آن ارائه شده است.

79
2 روز پیش
پرچم آمریکا و چین و لوگوی تیک تاک
همه‌چیز درباره ممنوعیت تیک‌تاک؛ پایان تلخ برای پلتفرمی محبوب؟

تیک‌تاک متعلق به شرکت چینی بایت‌دنس، از ۳۰ دی در ایالات متحده مسدود شد؛ پشت پرده‌ی ماجرای ممنوعیت تیک‌تاک چیست و به کجا ختم می‌شود؟

212
یک روز پیش
آیفون ۱۶ در برابر آیفون ۱۳
اکنون همه گوشی‌های آیفون رجیستر می‌شوند

طبق مصوبه‌ی ۳۰ دی ماه، هیئت دولت همه گوشی‌های آیفون ۱۴ و ۱۵ و ۱۶ امکان رجیستر شدن دارند.

57
یک روز پیش
تبلیغات
DN-Snap

نظرات

با چشم باز خرید کنید
زومیت شما را برای انتخاب بهتر و خرید ارزان‌تر راهنمایی می‌کند
ورود به بخش محصولات