محققان راهی ساده برای بهبود کیفیت خواب کشف کردند

بخش مهمی از سلامت ما به خواب باکیفیت شبانه وابسته است و آزمایش ۴ هفته‌ای اخیر پژوهشگران، راه ساده‌ای را نشان می‌دهد که با کمک آن می‌توان کیفیت خواب شبانه را بهبود بخشید: تهویه‌ی مناسب اتاق خواب. تیمی به سرپرستی محققان دانشگاه فنی دانمارک، با استفاده از دستگاه‌های تهویه‌ی موجود در اتاق خواب‌ها برای تغییر سرعت چرخش هوا در طول شب، خواب ۲۹ داوطلب را مورد تجزیه‌وتحلیل قرار دادند.

در پژوهش اخیر محققان، میزان تهویه‌ی کم، متوسط و بالا در اتاق خواب با یک هفته‌ی پایه که در آن هیچ تغییری در عادات شرکت‌کنندگان داده نشده بود مقایسه شد. با افزایش میزان تهویه‌ی اتاق، کیفیت خواب شرکت‌کنندگان نیز بالاتر رفت و تعداد دفعات بیدارشدن از خواب درطول شب کاهش یافت.

همان‌طور که ممکن است انتظار داشته باشید، نرخ تهویه تاثیر قابل‌توجهی روی سطوح CO2 و PM داشت و تهویه‌ی کمتر باعث افزایش غلظت این دو در هوای اتاق خواب شد. تیم تحقیقاتی همچنین متوجه شد که نرخ تهویه‌ی بالاتر، میزان رطوبت اتاق خواب را نیز کاهش می‌دهد. اگرچه پژوهش‌های پیشین تهویه‌ی ضعیف و عملکرد شناختی ضعیف را مرتبط می‌دانستند، مطالعه‌ی اخیر هیچ تفاوتی را در توانایی‌های شناختی هنگام صبح نشان نداد؛ چراکه نرخ تهویه در اتاق‌ها درطول شب تنظیم می‌شد و احتمالا میزان CO2 پایین‌تر از آستانه‌ی مشخصی قرار می‌گرفت.

محققان تمایل دارند تا آزمایش‌های بیشتری انجام دهند و در آن‌ها چگونگی تاثیر غلظت CO2 و رطوبت را روی کیفیت خواب به‌دقت بررسی کنند. بااین‌حال نتایج پژوهش اخیر نشان می‌دهد که اتاقی با تهویه‌ی مناسب به هر دلیلی به معنای خواب بهتر شبانه است. تحقیقات پیشین محققان نیز تهویه‌ی بهتر را با خواب بهتر مرتبط کرده‌اند؛ اما محققان در مطالعه‌ی اخیر تمایل داشتند تا افراد را در تخت‌خواب‌های خودشان بررسی کنند و شرایط تهویه را از راه دور و بدون اطلاع شرکت‌کنندگان تغییر دهند.

تنظیمات دنیای واقعی وزن بیشتری به مطالعه‌ی محققان می‌دهد؛ اگرچه مطالعه‌ی اخیر هم محدودیت‌هایی مانند تعداد کم شرکت‌کنندگان دارد. محققان امیدوار هستند تا در آینده آزمایش‌های بیشتری را روی گروه‌های بزرگ‌تری از مردم انجام دهند؛ اما اگر شب‌ها از خواب بیدار می‌شوید شاید دوست داشته باشد که خودتان این آزمایش را انجام و تهویه‌ی اتاق خوابتان را افزایش دهید.

به‌گفته‌ی محققان، آنان به مطالعات بیشتر با جمعیت‌های بزرگتر و کنترل بهتر شرایط اتاق خواب، به‌ویژه تهویه نیاز دارند. نتایج تحقیق در ژورنال Science of the Total Environment منتشر شده است.