با رعایت این ۵ نکته عمر طولانی‌تر داشته باشید

آیا شما هم تا‌به‌حال چندین بار تصمیم گرفته‌اید که سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید، اما به همان سرعت تسلیم شده‌اید و به خودتان گفته‌اید که برای تغییر سبک زندگی و پذیرفتن عادت‌های جدید خیلی دیر شده است؟ اکنون وقتش رسیده که مسئولیت را بر عهده بگیرید و سلامت خود را در اولویت قرار بدهید.

به‌طور تخمینی ۲۵ درصد از طول عمر ما توسط ژن‌ها تعیین می‌شود، اما مابقی کاملاً به عادت‌های روزانه‌ی زندگی ما بستگی دارد. هیچ راه‌حل سریع یا راه میانبری برای بهره‌مندی از زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر وجود ندارد، اما علم اصول کلیدی زندگی سالم را توضیح داده است. در ادامه، با پنج روش ساده برای افزایش طول عمر و بهبود وضعیت سلامتی آشنا می‌شویم.

الگوی تغذیه تأثیر بسیاری بر سلامتی دارد. شواهد به‌طور قاطع نشان می‌دهد که رژیم غذایی سرشار از گیاهان با سلامتی و طول عمر مرتبط است. اگر غذاهای گیاهی بیشتری میل کنید و مصرف گوشت، غذاهای فرآوری‌شده، شکر و نمک را کمتر کنید، خطر ابتلا به طیف وسیعی از بیماری‌های مرتبط با کاهش طول عمر، از جمله بیماری‌های قلبی و سرطان نیز کاهش می‌یابد.

هیچ الگوی تغذیه‌ی خاصی برای همه‌ی افراد مناسب نیست، اما یکی از سالم‌ترین و بررسی‌شده‌ترین رژیم‌های غذایی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای است. این رژیم غذایی بر پایه‌ی الگوهای تغذیه‌ی افراد ساکن در کشورهای اطراف دریای مدیترانه است و بر خوردن سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات، آجیل، دانه‌ها، غذاهای دریایی و روغن زیتون تأکید دارد.

قدم مهم دیگر برای داشتن سبک زندگی سالم‌تر و عمر طولانی‌تر، تلاش برای رسیدن به محدوده وزنی سالم است. چاقی خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد و عمر ما را کوتاه می‌کند. چاقی به تمام دستگاه‌های بدن فشار وارد می‌کند و اثرات فیزیولوژیکی بی‌شماری از جمله ایجاد التهاب و اختلالات هورمونی را به همراه دارد. این موارد، احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی‌، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت و برخی از سرطان‌ها را افزایش می‌دهد.

علاوه‌براین، چاقی با بهداشت روانی ضعیف‌تر نیز همراه است. اضافه‌وزن باعث افسردگی، کاهش عزت‌نفس و استرس می‌شود. یکی از بزرگ‌ترین چالش‌هایی که در کشورهای توسعه‌یافته وجود دارد، ترویج چاقی در محیط زندگی است. بازاریابی همه‌گیر و دسترسی آسان به غذاهای پرکالری که بدن ما به مصرف آن‌ها اشتیاق زیادی دارد، بدین معنی است که مصرف بیش‌از‌حد کالری بسیار آسان است.

همه‌ی ما از فواید بی‌شمار ورزش‌کردن آگاه هستیم؛ ورزش رایج‌ترین راه‌حل برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام است. ورزش منظم بدن ما را از خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن محافظت می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد و سلامت روان را نیز بهبود می‌بخشد.

البته نیازی نیست که با تبلیغات و استراتژی‌های مختلف ورزشی درگیر بشوید، شواهد نشان می‌دهد که با گنجاندن هر روشی از فعالیت بدنی در برنامه‌ی روزانه‌ی خود، به فواید سلامتی دست خواهید یافت. لازم نیست هر روز برای طولانی‌مدت بدوید یا ساعت‌ها را در باشگاه بگذرانید. به هر روشی که می‌توانید در روز فعالیت بدنی و تحرک داشته باشید و کارهایی را انجام بدهید که از آن‌ها لذت می‌برید.

اگر می‌خواهید سالم‌تر باشید و طولانی‌تر زندگی کنید، از مصرف هرگونه سیگار، قلیان یا حتی سیگار الکتریکی خودداری کنید. مصرف دخانیات تقریباً بر تمام اعضای بدن تأثیر می‌گذارد، از کیفیت زندگی می‌کاهد و طول عمر را کوتاه می‌کند. هیچ سطح مطمئنی برای استعمال دخانیات وجود ندارد؛ هر یک نخ سیگار یا یک پک قلیان شانس ابتلا به طیف وسیعی از سرطان‌ها، ناراحتی‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد.

برای مثال، حتی اگر سال‌های زیادی است که سیگار می‌کشید، با کنار‌ گذاشتن آن در هر سنی می‌توانید فوراً فواید سلامتی ترک سیگار را تجربه کنید. با ترک سیگار در هر مرحله‌ای، بسیاری از آثار مضر و مخرب سیگار معکوس می‌شود.

اگر قصد دارید که به‌عنوان یک گزینه‌ی طولانی‌مدت و سالم به مصرف انواع سیگار الکتریکی روی بیاورید، دوباره فکر کنید. اثرات بلندمدت سیگار الکتریکی بر سلامتی هنوز کاملاً شناخته نشده است و قطعاً خطرات خاص خود را به همراه دارد.

معمولاً وقتی در‌مورد زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر صحبت می‌شود، تمام تمرکز به سلامت جسم و بدن اختصاص می‌یابد. اما یکی از مهم‌ترین اکتشافات در دهه‌ی گذشته، شناخت اهمیت سلامت روح و بهداشت روان بوده است.

خطر مرگ زودرس در افرادی که تنها هستند و از نظر اجتماعی منزوی به حساب می‌آیند، بسیار بیشتر از باقی افراد است. همچنین، انزوای اجتماعی خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و زوال عقل را نیز افزایش می‌دهد. افراد منزوی بیشتر از بقیه از اضطراب و افسردگی رنج می‌برند.

دلیل ارتباط مستقیم انزوای اجتماعی با مرگ زودرس، احتمالاً عوامل رفتاری و آثار بیولوژیکی تنهایی است. در مقایسه، افرادی که از نظر اجتماعی فعال‌تر هستند و ارتباطات بیشتری دارند، به رفتارهای سالم نیز تمایل بیشتری دارند. به نظر می‌رسد که تنهایی به‌طور مستقیم بدن را تحت‌تأثیر عوامل فیزیولوژیکی قرار می‌دهد. بنابراین اگر می‌خواهید سالم‌تر باشید و طولانی‌تر زندگی کنید، با دیگران ارتباط برقرار کنید، ارتباطات اجتماعی خود را بهبود بدهید و برای حفظ روابط تلاش کنید.