نور زیاد در شب و نور ناکافی در روز خطر مرگ‌ را افزایش می‌دهد

نور زیاد در شب و نور ناکافی در روز، ممکن است خطر مرگ زودهنگام را به‌دنبال داشته باشد. یافته‌ی جدید اهمیت سلامت خواب و پیروی از ریتم‌های شبانه روزی بدن را یادآوری می‌کند.

کار‌کردن در شیفت‌های شب یا بیدار‌ماندن تا دیروقت برای تماشای تلویزیون و ماندن درون فضای بسته در ادارات یا خانه‌ها در طول روز، همگی عادت‌ها و روال‌های زندگی مدرن هستند که رابطه‌ی طبیعی ما را با نور و تاریکی مختل می‌کنند. به گفته‌ی تیم بین‌المللی محققان مطالعه‌ی جدید، دریافت نور برخلاف ریتم شبانه‌روزی کشنده است. یافته‌ها به آنچه قبلا در مورد رابطه‌ی بین نور مصنوعی و انواع خطرات سلامتی می‌دانیم اضافه می‌کند.

شان کین، نویسنده‌ی ارشد مطالعه و دانشمند خواب از دانشگاه فلیندرز استرالیا، می‌گوید قرار گرفتن در معرض نور زیاد در شب‌ و دور ماندن از نور در روز ممکن است ریتم شبانه‌روزی ما را مختل کند. چنین اختلالی ممکن است به مشکلات سلامتی مختلف از جمله دیابت، چاقی، بیماری‌های قلبی عروقی، مشکلات سلامت روان و افزایش خطر مرگ منجر شود.

محققان با بررسی سوابق موجود در پایگاه داده‌ی تحقیقاتی در بریتانیا، اطلاعات ۸۸٬۹۰۵ نفر را که به مدت یک هفته از سنسورهای ردیاب نور استفاده کرده بودند، به دست آوردند و سلامت شرکت‌کنندگان را به مدت هشت سال پیگیری کردند.

نتایج خام به دست آمده می‌گوید قرار گرفتن در معرض سطوح بالای نور در شب با ۲۱ تا ۳۴ درصد افزایش خطر مرگ مرتبط بود؛ در‌حالی‌که قرار گرفتن در معرض سطوح بالای نور روز در طول روز با ۱۷ تا ۳۴ درصد کاهش خطر مرگ ارتباط داشت.

یافته‌های مطالعه‌ی جدید برای اثبات رابطه‌ی علت و معلولی مستقیم کافی نیست؛ زیرا عوامل پنهانی زیادی وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند. بااین‌حال ارتباط نور و خطر مرگ در مطالعه به اندازه‌ی کافی قوی است که نشان دهد چرخه‌های نور به نوعی با میزان سلامتی و مرگ‌و‌میر مرتبط هستند.

دانیل ویندرد، نویسنده‌ی اصلی مطالعه و دانشمند خواب از دانشگاه فلیندرز می‌گوید مدیریت نورپردازی در محیط‌های پرنور ممکن است به‌اندازه‌‌ی مراقبت‌های ویژه یا مراقبت‌های سالمندان مهم باشد؛ به‌ویژه برای افرادی که در معرض خطر اختلالات شبانه‌روزی و مرگ‌و‌میر هستند.

مدل‌سازی کامپیوتری بیشتر نشان داد که قدرت و ریتم ساعت زیستی شرکت‌کنندگان نیز (احتمالا تحت‌تاثیر الگوهای قرارگیری درمعرض نور) با میزان مرگ‌ومیر ارتباط دارد و این ایده را تایید می‌کند که اختلال در جریان طبیعی بدن، خطر ابتلا به بیماری‌های جدی و سپس مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.

هرچند این یافته که اختلال در دریافت نور به‌عنوان یکی از جنبه‌های زندگی مدرن، می‌تواند ما را به مرگ زودهنگام سوق دهد، نگران‌کننده است، خبر خوب این است که حل این مشکل چندان دشوار نیست. دریافت نور بیشتر در روز و اجتناب از نور در شب چیزی است که همه‌ی ما می‌توانیم امتحان کنیم.

اجتناب از قرار‌گرفتن در معرض نور در شب و دریافت نور روز در طول روز ممکن است به‌طور قابل‌توجهی سلامت را بهبود بخشد و طول عمر را افزایش دهد. این رویکرد ساده و مقرون‌به‌صرفه می‌تواند به تنظیم چرخه‌ی خواب و بیداری شما، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های جدی و ارتقای بهزیستی کلی کمک کند. با ایجاد تغییرات کوچک در برنامه‌ی روزانه خود، مانند کم‌کردن نورها در عصر و گذراندن زمان بیشتری در خارج از منزل در طول روز، می‌توانید گام بزرگی به سمت زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر بردارید.

تحقیق در مقالات آکادمی ملی علوم ایالات متحده (PNAS) منتشر شده است.