چرا برای رسیدن به تناسب اندام نباید روزانه تمرینات تکراری انجام دهید؟

پایداری کلید رسیدن به تناسب اندام است و برای اینکه تناسب اندام پیدا کنید، باید به طور مرتب و مداوم تلاش کنید و فقط با یکی دو بار رفتن به باشگاه نتیجه نمی‌گیرید. اما آیا انجام تمرین تکراری در تمام روزها فایده‌ای دارد؟

اگرچه ممکن است تکرار برنامه‌ای ثابت برای کسانی که داشتن برنامه‌ی منظم را دشوار می‌دانند، جذاب باشد، اگر بدنتان را به اندازه‌ی کافی به چالش نکشید، این روش درنهایت به ضرر شما تمام می‌شود و نمی‌توانید به تناسب اندام برسید.

برای بهبود تناسب اندام، باید تعادل هومئوستازی بدن خود را مختل کنید. هومئوستازی فرآیندی است که موجودات زنده از طریق آن، حتی وقتی شرایط بیرونی تغییر می‌کند، محیط داخلی بدن خود را ثابت و پایدار نگه می‌دارند. در رابطه با تمرین و تناسب اندام، شرایط خارجی می‌تواند وزنه‌برداری در باشگاه باشد. این کار فشار به بدن وارد می‌کند و محیط داخلی بدن را تغییر می‌دهد و در نتیجه موجب مختل‌شدن تعادل هومئوستازی می‌شود.

استرس باعث می‌شود بدن ما واکنش نشان دهد و سازگاری پیدا کند. وقتی استرسی که هومئوستازی بدن را به هم می‌زند، ورزش باشد، واکنش بدن خستگی است، زیرا ورزش محیط داخلی طبیعی بدن را مختل می‌کند. هرچه ورزش فشار بیشتری به بدن وارد کند، خستگی بیشتری ایجاد می‌شود. تنها زمانی که این فشار از بدن برداشته شود (مثلاً در روز استراحت بین تمرینات) خستگی شروع به کاهش پیدا می‌کند.

وقتی بدن ما ازنظر فیزیولوژیکی سازگار می‌شود، «نقطه تنظیم» هومئوستازی ما تغییر می‌کند، بنابراین حداقل میزان فشاری که بدن برای ایجاد واکنش خستگی نیاز دارد، افزایش پیدا می‌کند. پس، برای ادامه‌ی بهبود سطح تناسب انداممان، باید تمرینات خود را تغییر دهیم تا همچنان به بدن فشار و خستگی وارد کنیم.

سه روش اصلی برای افزایش فشار بر بدن در طول ورزش عبارت‌اند از: افزایش شدت تمرین، افزایش تعداد جلسات تمرینی یا افزایش مدت زمان هر تمرین. تمام این روش‌ها (افزایش شدت تمرین، تعداد جلسات و مدت زمان تمرین) در سازگاری بدن نقش دارند، گرچه شدت تمرین بیشترین تأثیر را دارد.

برای افزایش شدت تمرینات خود، می‌توانید سختی تمرینات را بیشتر کنید یا مدت زمان استراحت خود را تغییر دهید، مثلا زمان استراحت بین تمرینات را کم کنید. به یاد داشته باشید سازگاری‌ها در دوره‌ی استراحت و نه در خود تمرین، رخ می‌دهند. بنابراین، اگر شدت تمرینات خود را افزایش دادید، سعی کنید زمان کلی تمرینات را کوتاه‌تر کنید تا دچار خستگی مفرط نشوید.

همچنین مهم است که خیلی زود و بیش‌ازحد به بدن خود فشار وارد نکنید. لازم نیست تمرینات خود را به‌طور پیوسته سخت‌تر کنید. بسته به سطح تناسب اندامی که دارید، ممکن است نیاز باشد شدت تمرینات خود را هر ۴ تا ۸ هفته یک بار افزایش دهید.

اگر هر روز تمرینات تکراری انجام دهید، چه اتفاقی می‌افتد؟

در صورت انجام تمرینات تکراری، در ابتدا بدن شما به چالش‌های جدید واکنش نشان می‌دهد و تغییراتی ایجاد می‌شود؛ اما اگر تمرینات را تغییر ندهید و بدن خود را با چالش‌های جدید مواجه نکنید، ممکن است پیشرفتتان متوقف شود یا حتی ضعیف‌تر شوید.

تغییر تدریجی تمرین‌ها مزیت‌های روانی نیز می تواند داشته باشد. خیلی وقت‌ها، افراد به دلایل مختلف مثل از دست‌دادن انگیزه یا بی‌علاقه شدن به تمرینات، تمرین‌کردن را متوقف می‌کنند. اما اگر تمرینات خود را تغییر دهید و هر بار چالشی جدید برای بدن خود ایجاد کنید، احتمالاً انگیزه‌تان برای ادامه‌ی تمرینات بیشتر می‌شود و از آن لذت می‌برید. این امر باعث می‌شود کمتر خسته شوید و بیشتر به تمرینات خود ادامه دهید.

اگر می‌خواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید، هر چهار تا شش هفته یک بار تمرینات خود را تغییر دهید (یا با افزایش شدت تمرینات یا تغییردادن نوع تمرینات)، از ترکیب فعالیت‌های مختلف استفاده کنید (شامل تمرینات وزنه‌برداری و کاردیو) و تناسب اندام خود را تحت نظارت داشته باشید تا بدانید چه زمانی باید دوباره تمرینات خود را تغییر دهید.