بهترین برنامه های یوگا برای تمرین در منزل

یکی از بهترین ویژگی‌های تمرین یوگا جدا از تمام فواید روحی و جسمی آن، این است که برای انجامش به چیز زیادی نیاز ندارید. فقط با یک مت یوگا شما برای تمرین مجهز می‌شوید.

تمرین منظم یوگا باعث بهبود انعطاف‌پذیری، افزایش قدرت، تقویت عضلات و کاهش استرس می‌شود؛ اما اگر ندانید از کجا شروع کنید چه؟ اینجاست که برنامه‌های یوگا وارد می‌شوند.

چه در یوگا کاملاً تازه‌کار باشید و چه یک یوگی باتجربه، نصب بهترین برنامه یوگا برای تمرین در منزل می‌تواند شروع و ادامه تمرین در خانه را برایتان بسیار آسان‌تر کند.

این مقاله شامل برنامه‌هایی است که با توجه به ویژگی‌هایی مثل دسترسی، جامع بودن، مقرون به صرفه بودن و تخصص مربی انتخاب شده است. تمام این برنامه‌ها بدون توجه به تجربه شما در یوگا، می‌توانند گزینه مناسبی باشند؛ درنهایت انتخاب با شما است.

پیش از شروع شاید ایده خوبی باشد که نگاهی به مقاله چه هنگام از روز برای ورزش کردن مناسب‌تر است بیندازید. اگر در کنار تمرین یوگا دوست دارید به اپ‌های ورزشی دیگر هم دسترسی داشته باشید، مقاله بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه را از دست ندهید.

برنامه‌های یوگا بسیار زیادی وجود دارد که تشخیص اینکه کدام یک ارزش وقت و تلاش شما را دارد، می‌تواند دشوار باشد. با راهنمایی ما در ادامه می‌توانید مناسب‌ترین اپ یوگا را برای خودتان انتخاب کنید.

• دانلود: آیفون | اندروید

در هر کجا که باشید، Simply Yoga مربی یوگای شخصی شما است. این اپ شامل ویدیوهای تمرینی برای تمام سطوح از مبتدی تا پیشرفته است. با آموزش بیش از ۳۵ حرکت یوگا توسط مربیان معتبر، این برنامه شامل ۶ روتین یوگا سطح ۱ (۲۰ تا ۶۰ دقیقه) است که شما را در تمام مراحل همراهی و راهنمایی می‌کند.

از مزیت‌های Simply Yoga قابلیت یکپارچه شدن با برنامه Health است؛ بنابراین تمامی داده‌های تمرین و کالری سوزانده‌شده شما به Health منتقل شود تا نظارت بهتری به فعالیت‌های خودد داشته باشید.

• دانلود: آیفون | اندروید

5 Minute Yoga برای کسانی که از جلسات کوتاه و منظم یوگا استقبال می‌کنند، ایده‌آل است.

هر جلسه از مجموعه بزرگی از حرکت‌های ساده اما تأثیرگذار ایجاد شده است که آن را برای مبتدیان ایده‌آل می‌کند. برای اطمینان از اینکه شما همه حرکات را درست اجرا می‌کنید، هر ژست دارای تصاویر واضح و دستورالعمل‌های دقیق است.

تایمر موجود به شما کمک می‌کند تا حرکات را به‌طور صحیح و در مدت زمان مؤثر انجام دهید. جلسات هرگز بیش از ۵ دقیقه طول نمی‌کشد.

• دانلود: آیفون | اندروید

یکی از بهترین برنامه‌های رایگان برای یوگا Gotta Yoga است که از برنامه‌های منتخب اپ استور و پلی استور نیز است.

تمرین‌های Gotta Yoga به دقت برای یادگیری یوگا در خانه یا هرکجا که دوست دارید، برنامه‌ریزی شده است. کلاس‌های یوگا توسط معلمان حرفه‌ای یوگا آموزش داده می‌شوند و برای هر سطحی مناسب است.

پلیر Gotta Yoga کلاس‌ها و آساناهای یوگا را به صورت ویدئو با صدا و متن نمایش می‌دهد. می‌توانید هز زمان که خواستید نمایش را مکث کنید یا فیلم را به عقب و جلو ببرید.

برای تشویق شما به ادامه تمرین با ادامه روند تمرینی، درخت یوگای شما رشد خواهد کرد. یک دانه برای درخت یوگا شما کاشته می‌شود و درختتان با هر تمرین تمام شده یوگا رشد خواهد کرد. شما می‌توانید درخت خود را از طریق فیس‌بوک، توییتر یا ایمیل به اشتراک بگذارید.

در پایان هر تمرین برنامه تمرینی به‌اضافه انرژی فعال سوخته‌شده و دقیقه‌های ذهن‌آگاهی ذخیره می‌شوند و این داده‌ها به‌خوبی با برنامه Health یکپارچه می‌شود. اگر اپل واچ دارید، ضربان قلب و انرژی فعال خود را در حین تمرین خواهید دید.

دانلود و استفاده از ایتن اپ رایگان است و شما به ۹ کلاس رایگان یوگا دسترسی خواهید داشت. درصورت تهیه اشتراک به تمام ۱۵۰ کلاس یوگا و ۱۰۰ وضعیت بدنی و همچنین تمام کلاس‌های یوگا، مدیتیشن‌ها و وضعیت‌های جدید آینده دسترسی پیدا خواهید کرد.

• دانلود: آیفون | اندروید

برخلاف ویدیوهای از‌پیش‌ضبط‌‌‌شده، Down Dog شما را مجبور نمی‌کند یک تمرین را بارها و بارها انجام دهید،‌ بلکه هر بار یک تمرین جدید یوگا دریافت می‌کنید. این اپ با بیش از ۶۰۰۰۰ پیکربندی مختلف به شما این قدرت را می‌دهد که تمرین یوگای مورد‌علاقه خود را بسازید!

اپلیکیشن Down Dog برای تمامی سطوح یوگا قابل استفاده است و روش آموزشی مبتدی‌‌دوستانه‌ای دارد. امکان تمرکز روی ۲۰ ناحیه تمرینی مختلف وجود دارد تا یک ناحیه خاص را تقویت کنید، یا با چرخش در بین همه آن‌ها، روتین خود را تغییر دهید. همه تمرین‌های ارائه‌شده برای تقویت و کشش کمر مناسب هستند.

داده‌های Down Dog به‌طور خودکار در تمام دستگاه‌های شما همگام‌سازی می‌شود.

• دانلود: آیفون | اندروید

Yoga for beginners Mind&Body بهترین اپ رایگان برای تمرین یوگا است. یک برنامه عالی برای کسانی که برای شروع به کمی راهنمایی نیاز دارند. این برنامه کاربرپسند با حرکاتی که از سطح مبتدی شروع می‌شوند و به روتین‌های های پیچیده‌تر می‌رسند، متناسب با نیازهای شما (و هر آنچه که احتمالاً می‌توانید به آن نیاز داشته باشید)، قابل تنظیم است.

با نصب این اپ یاد می‌گیرید که چگونه ذهن و بدن خود را با تمرینات ساده و مؤثر یوگا آرام کنید. راهنمایی صوتی و موسیقی آرام‌بخش آن به پاکسازی ذهن شما کمک می‌کند و تمرینات یوگای مبتدی‌دوستانه به یادگیری و انجام آسان حرکات منتهی می‌شوند.

شما می‌توانید تمرینات یوگا شخصی خود را بسازید و سفارشی کنید.

برای پیگیری تمرینات و کالری مصرف‌شده Yoga for beginners به‌خوبی با Apple Health هماهنگ می‌شود.

• دانلود: آیفون | اندروید

Track Yoga یکی دیگر از برنامه‌هایی است که تمرینات یوگا را برای تمام سطوح ارائه می‌دهد. این برنامه دارای تعداد زیادی ژست، برنامه و کلاس است که آن را به یک برنامه یوگای رایگان عالی تبدیل کرده است.

کلاس‌های یوگای این برنامه، شما را به‌صورت گام‌به‌گام راهنمایی می‌کنند تا بتوانید با سرعت خود پیشرفت کنید.

این اپلیکیشن دارای ابزارهای زیادی است که به شما کمک می‌کند، انگیزه خود را حفظ کنید. با کمک ابزارها می‌توانید اهداف هفتگی تعیین کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید. حتی می‌توانید با انجام مراحل مهم یوگا، نشان‌ جمع‌آوری کنید تا انگیزه‌تان افزایش یابد.

Track Yoga به شما امکان می‌دهد برای هر کلاسی که تمرین می‌کنید امتیاز کسب کنید و از این امتیازها برای باز کردن قفل محتوای پریمیوم استفاده کنید.

این برنامه برای بسیاری از انواع روتین‌های یوگا، مانند هاتا یوگا، وینیاسا یوگا، پرانایاما، یوگا یین و یوگا آشتانگا ایده‌آل است؛ اما بیشتر از سبک هاتا یوگا پیروی می‌کند.

• دانلود: آیفون | اندروید

اپ Yoga با بیش از ۲۰ کلاس یوگای منحصر‌به‌فرد توسط کارشناسان خبره یوگا برای تمام سطوح طراحی‌ شده است.

شما می‌توانید از کلاس‌های اصلی تعادل، قدرت و انعطاف‌‌پذیری برای بهره‌ بردن از هر یک از فواید ارائه‌شده استفاده کنید. با کلاس‌های سریع یوگا حتی در یک روز پر‌مشغله هم تمرینتان را از دست ندهید.

برای ایجاد محیط آرام، تسکین استرس و اضطراب، این اپ مجموعه‌ای از صداها و ملودی‌های آرامش‌بخش را در اختیارتان قرار می‌دهد.

در بخش تغذیه این اپ، غذاهای چربی‌سوز و دستور العمل‌ها را کشف کنید تا یاد بگیرید برای تسریع متابولیسم خود چه بخورید.

هر زمان که بخواهید، می‌توانید امکان همگام‌سازی با Apple Health را در تنظیمات برنامه خاموش کنید.

• دانلود: آیفون | اندروید

برنامه Glo به شما امکان دسترسی به یکی از بهترین منابع ویدئویی یوگا را می‌دهد که توسط مربیان معتبر تهیه شده است. این محتوا شامل کلاس‌های پیلاتس، پرانایاما و مدیتیشن است. کاربران می‌توانند قبل از تهیه اشتراک ماهانه با یک دوره آزمایشی رایگان ۷ روزه همه چیز را امتحان کند.

Glo به شما امکان می‌دهد تمرین خود را بر اساس سطح مهارت، شدت، مدت زمان و موارد دیگر تنظیم کنید. می‌توانید کلاس‌های برخی از بهترین متخصصان یوگا در سبک‌های مختلف یوگا مانند آنی کارپنتر و نیکی کاستلو را جستجو کنید.